Ruch w życiu człowieka, jako przepis na długowieczność!

Czy aktywność fizyczna musi być męcząca? Rozwiewamy mity.

Czym jest ruch i jak istotny jest w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu?

Aktywność fizyczna w życiu człowieka jest szalenie ważną czynnością. Wykonujemy ją na co dzień, często nawet nie mając świadomości. Ruch w życiu człowieka bowiem jest tak samo ważną czynnością jak oddychanie, chociaż początkowo wydaje się to wręcz irracjonalnym stwierdzeniem. Nie bez powodu dzieciom od najmłodszych lat wpaja się treści znane z przysłów, o tym, że w zdrowym ciele, zdrowy duch. Sport to zdrowie – chociaż zauważa się, że sport zawodowy nie ma nic wspólnego ze zdrowiem z racji na ogromne obciążenie organizmu i wysoką kontuzjogenność. Powyższe informacje pozwalają jednak na zauważenie, że ruch jest bardzo ważny w życiu każdego człowieka. Czym zatem jest aktywność ruchowa?

Aktywność ruchowa, czyli co?

Aktywność ruchową najprościej można wytłumaczyć jako każdą aktywność fizyczną podejmowaną przez człowieka i nie należy jej mylić z wykonywaniem ćwiczeń ogólnorozwojowych tudzież izolowanych na salach gimnastycznych, bądź siłowniach. Na aktywność ruchową składają się wszelkie czynności.Wymagają one  od człowieka zastosowania siły fizycznej czyli ruchu. Są nią między innymi takie czynności codzienne jak: chodzenie, spacery, wchodzenie po schodach, a nawet wstawanie z krzesła, które również (z racji na używaną przy tej czynności ilość mięśni) również może być uznawane jako swojego rodzaju aktywność fizyczna. 

Czy jesteś aktywny fizycznie?

Mając świadomość czym jest aktywność fizyczna, zapewne zadajesz sobie pytanie Drogi Czytelniku: „Czy jestem aktywny fizycznie?”. Spokojnie, nie tylko Ty nie znasz odpowiedzi na to pytanie. Zauważa się, że chociaż ludzie często nie mają świadomości jaki jest ich poziom aktywności fizycznej, WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) od lat deklaruje że wartością kroków, którą powinno się robić każdego dnia dla utrzymania ciała w odpowiedniej kondycji, jest 10000 kroków. Ponadto, według tejże organizacji, na aktywność ruchową powinno się poświęcać minimum 2,5 godziny dziennie. 

Wartość ta, chociaż początkowo wydaje się bardzo duża, nie jest wartością abstrakcyjną. Wystarczy na przykład zamiast korzystać z dojazdu do pracy samochodem, wykorzystać transport publiczny i już droga, jaką należy przejść na przystanek, pozwala na wykonanie pewnej ilości kroków z puli 10000. Czynność ta pozwala także na zaczerpnięcie świeżego powietrza. Poza tym chodzenie do sklepu na pieszo tudzież wybranie się na spacer ze znajomymi zamiast udanie się do kawiarni sprzyja aktywności ruchowej. Rozmowy podczas spacerów mogą być równie fascynujące, jak przy kawie w kawiarni. 

W ogólnym rozrachunku zalecane 2,5 godziny aktywności ruchowej dzieląc je na odpowiednio małe okresy czasowe. Są w pełni wykonalne do zrobienia. Przechodząc jednak do aktywności ruchowej, znanej większej ilości osób zauważa się, że zaledwie 15 minutowy szybszy marsz znacznie zmniejsza ryzyka popadania w choroby układu krążenia i to niezależnie od płci. Zauważa się zatem, że nie trzeba wykonywać wielu skomplikowanych, żmudnych i męczących ćwiczeń fizycznych, by dbać o swoje zdrowie. 

Co jednak stanie się, w przypadku, gdy jakaś osoba całkowicie zrezygnuje z aktywności ruchowej, bądź ograniczy ją do minimum? 

Jakie są skutki minimalizacji aktywności ruchowej?

Brak aktywności ruchowej jest przyczyną wielu chorób, głównie związanych z układem sercowo-naczyniowym. Z tego względu osoby, które w młodym wieku nie uprawiały żadnej aktywności fizycznej, wcześniej mogą spotkać się z chorobami starczymi. Na przykład problemami z krążeniem tudzież, problemami z układem kostno-stawowym. 

Oczywiście zaznacza się, że aktywność fizyczna powinna być dobrana do stanu zdrowia danej osoby.

Czym jest kultura fizyczna?

Omawiając tematykę aktywności ruchowej łatwo pomylić ją z ćwiczeniami wykonywanymi na przykład na siłowni. Ćwiczenia fizyczne podlegają pod inne zjawisko określane mianem kultury fizycznej. 

Kultura fizyczna przejawia się przez ogół zachowań, które wedle różnych norm i zasad społecznych wpływają na dbanie o zdrowie człowieka. Poprawiają jego postawę i dbają o jego prawidłowy rozwój fizyczny i psychofizyczny.  Z tego względu wyróżnia się takie formy uczestnictwa w kulturze fizycznej, jak:

  • wychowanie fizyczne w szkole, 
  • uprawianie sportu zawodowego, tudzież amatorskiego, 
  • rekreacja, 
  • rehabilitacja medyczna,
  • uprawianie aktywnej turystyki. 

Uczestniczenie w kulturze fizycznej spełnia szereg funkcji, którymi są:

  • Funkcja stymulacyjna – która polega na dostarczeniu mięśniom bodźców do rozwoju. Mięśnie rosną poprzez odbudowę po narażeniu ich na mikrouszkodzenia w trakcie wykonywania ćwiczeń. Podczas odbudowy odległości pomiędzy włóknami mięśniowymi zwiększają się i wówczas zauważamy zwiększenie się optyczne mięśnia. 
  • Funkcja adaptacyjna – czyli funkcja przystosowawcze. Organizm, po poddaniu go większemu wysiłkowi fizycznemu, będzie dążył do przystosował się do niego. Najprościej proces ten można zauważyć na podstawie biegów długodystansowych. Gdy początkowo odległość 10 km wydaje się odległością abstrakcyjną, z czasem poprzez systematyczny trening dystans ten staje się zaledwie rozgrzewką dla wprawnego biegacza. 
  • Funkcja kompensacyjna – to funkcja wyrównawcza. Przejawia się ona w wyrównaniu deficytu pomiędzy różnymi partiami ciała ze względu na fakt, że wiele osób ma lepiej rozwiniętą stronę dominującą. Przykładowo, w przypadku, gdy osoby piszą prawą ręką, prawa część ciała, będzie lepiej rozwinięta. Trening fizyczny pozwala również na wzmocnienie mięśni core, czyli mięśni przykręgosłupowych, jak i również mięśni, brzucha, (prostych i skośnych mięśnie skośne, a także głębokich), kt®óe to odpowiadają za utrzymanie ciała w stabilnej pozycji.  
  • Funkcja kreatywna – czyli funkcja naprawcza, pomagająca nie tylko łagodzić stres, ale również pomagająca w naprawieniu wad postawy. Nie ulega wątpliwości,że silne mięśnie lepiej trzymają szkielet w odpowiedniej postawie.      aktywność fizyczna

Mając świadomość jak ważny jest ruch w życiu człowieka, pora przejść do przedstawienia głównych zalet utrzymywania wysokiej aktywności ruchowej.

Jakie są zalety aktywności ruchowej?

Jakie są zatem główne zalety aktywności ruchowej? Przede wszystkim pomaga, ona w utrzymaniu ciała w odpowiedniej kondycji nie tylko fizycznej, ale również psychicznej. Poprzez ruch jesteśmy w stanie niwelować odczuwany stres. Znacznie opóźniać choroby starcze i dbać o nasz układ kostno-stawowy mięśniowy. Układ krążenia, a nawet układ nerwowy. 

Jak wspomniano, aktywność fizyczna wcale nie musi wiązać się z ćwiczeniami na siłowni. Sam ruch w życiu codziennym wystarcza do zaspokojenia podstawowych potrzeb organizmu na niego. Nawet codzienne czynności domowe pozwalają na lepsze dotlenienie organizmu oraz zwiększają procesy poznawcze. Z uwagi na fakt, że mózg jest lepiej dotleniony. Pozwalają również na wydzielanie się endorfin i serotoniny, które to są często wydzielane w czasie treningu. Są ode odpowiedzialne za poprawienie samopoczucia. 

Ponadto osoby, które borykają się z chorobami układu krążenia, a nawet z cukrzycą poprzez aktywność fizyczną, są w stanie zmniejszyć ilość cukru hemoglobiny we krwi. Tym samym zmniejszyć efekty uboczne odczuwania chorób układu krążenia.

 Z tego względu zauważa się, że ruch w życiu człowieka jest niezmiernie ważny. XXI wiek umożliwia uprawianie aktywności fizycznej w dowolny możliwy sposób. Na przykład w formie wspólnych zajęć aerobiku, uprawianie nordic walking (który jest coraz to bardziej popularny), czy jazdę na rowerze. Takowe aktywności fizyczne są nam znane od lat dziecięcych, a mimo to są one przez lata niedoceniane. 

Niemniej jednak warto uprawiać aktywność fizyczną. Znacznie przedłuża ona życie i pozwala na uniknięcie wielu chorób.  Poza tym jest to bardzo przyjemną forma spędzania wolnego czasu. 

A czy wy Drodzy Czytelnicy jesteście osobami aktywnymi fizycznie?

~ Akademio

Udostępnij:

MOŻE CI SIĘ SPODOBAĆ

pływanie
4 paź

Czy warto pływać? O zdrowotnych aspektach pływania słów kilka! Drogi Czytelniku, niezależnie od tego czy pływasz jak ryba w wodzie, czy też jedyna woda, której się nie obawiasz to taka, która znajduje się w szklance, ten artykuł z pewnością jest dla ciebie. Zastanawiałeś się kiedyś jakie są największe zalety pływania i czy może mieć ono […]
Czytaj więcej
trener praca
27 wrz

Czy byłbym dobrym trenerem? Co robić na sportowej emeryturze?

Kończysz karierę, a ze względu na Twój wiek musisz przypomnieć sobie słowa znanego polskiego zespołu i stwierdzić, że: „(…) trzeba wiedzieć, kiedy ze sceny zejść niepokonanym (…)”? Nie ulega wątpliwości, że dla każdego sportowca jest to trudne wyzwanie i często zastanawiają się oni, co robić dalej. Wszakże jeżeli reprezentowałeś wysoki poziom w danej dyscyplinie, zapewne […]
Czytaj więcej
Golden retriever
30 sie

Na czym polega dogoterapia?

Dogoterapia, jak sama nazwa wskazuje, jest to forma terapii z udziałem psa. W Polsce dogoterapia stosowana jest już od 1987 roku. Od roku 2007 w dniu 15 czerwca obchodzimy  Ogólnopolski Dzień Dogoterapii. Terapie z udziałem psa jest jedną z dziedzin zooterapii. Z pewnością nie wszyscy jednak wiedzą, na czym polega ta forma terapii, zatem jeśli jesteś zainteresowany, zapraszam Cię […]
Czytaj więcej